吸烟，吸入的就是烟草烟雾颗粒。这个颗粒到底有多大？它的直径不到头发丝的百分之一，很容易进入体内，却不容易出来。烟草烟雾颗粒全身携带着很多有毒有害物质，危害着您的健康。

烟草使用已经被世界卫生组织确认是一种慢性成瘾性疾病,引起吸烟成瘾的因素主要包括三大类:生物学因素、心理学因素和社会文化因素,而且这三种因索相互作用,相互影响。吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺，跟大脑中的尼古丁受体结合。我们可以"用进废退"来形容这个过程。随着吸烟时间的增加，吸入的尼古丁越多，大脑产生的尼古丁受体就越多，人体对尼古丁的需求就越大。相反，停止尼古丁的摄入后，大脑内的尼古丁受体也会慢慢减少逐渐退化（这期间会有一段比较难以自我控制的时间），从而使人体对尼古丁的需求也相应减低直至消失。但是尼古丁受体不会完全消失，一旦再次吸入尼古丁，受体便会重新活跃起来。这就是为什么烟瘾难忌，又极容易复发的原因。

因此戒烟要讲究科学的方法，从心理、生理、社会环境三方面入手，逐渐戒掉烟瘾。

心理方面：明确戒烟原因，制定切实可行的戒烟计划，对于烟瘾比较大的人，可以从减量、推迟吸第一支烟时间开始。

生理方面：开始戒烟后，戒断症状可能随时都有，如吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、注意力难以集中、失眠等，我们可以通过体育锻炼，增加身体释放内啡肽，调整身体和心理不适症状，必要时寻求专业戒烟医生的帮助。

社会环境方面：要多建立支持性环境。比如扔掉你周围所有的烟草制品和烟具；选择合适的戒烟时间，远离聚会和假期等时间节点；告诉家人、同事、朋友，你准备戒烟了，请他们监督你；当别人递烟给你时，婉言谢绝；和大家分享你戒烟的经验和困难，增加自己的信心和动力。