在全球范围内，腰痛的患病率约为13.1%~20.3%，受多种因素的影响，包括年龄、性别、职业、生活方式等。根据《柳叶刀》刊登的一篇涉及165项研究的综述显示，腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手。

非特异性腰痛    

非特异性腰痛是指病因不明的腰痛，排除腰部骨折、肿瘤、感染等原因造成的的器质性病变。

它的疼痛可能与以下因素相关。

1.不良姿势：不正确的坐姿以及站姿可能会增加腰部的压力，从而导致腰部疼痛。

2.肌肉劳损：长时间弯腰工作、过度运动等，会导致肌肉劳损进而引发腰部疼痛。

3.脊柱问题：脊柱侧弯或退化可能导致的不适感和疼痛。

4.精神压力：精神压力或休息不好，可能会引起肌肉张力的增加，从而导致肌肉紧张不适。

5.营养不良：随着年龄的增长，钙和维生素D的流失可能会导致骨质疏松，进而引发腰痛。

6.其他因素：肥胖、吸烟、地域环境、职业、天气等因素。

它的主要临床表现以腰背部、腰骶部疼痛为主，多伴有腰部无力、紧张、活动受限、疲劳感，通常在长时间站立、行走、弯腰、举重等活动后加重。

腰痛的评估方法    

姿势评估动作如表现为阳性，需引起注意。

如果您已经出现疼痛症状，请先完成评估中的一、二两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。

一、姿势评估

靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。 

阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度

阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度

二、动作评估

腰部活动度评估

动态评估有三个步骤：前屈试验、后仰试验、左右侧屈活动度 。

三、腰背部肌肉耐力评估

1.俯卧位，髂棘上缘与床的边缘平齐，肘部先用凳子支撑，固定双下肢，双手抱肩，把上半身抬起，保持头部、肩胛骨、臀部在一条直线上，观察维持时间，低于1分钟提示腰部耐力不足。 

2.俯卧位，髂棘上缘与床的边缘平齐，抬起双下肢，保持头部、肩胛骨、臀部在一条直线上，观察维持时间，低于1分钟提示腰部关节失稳。

   腰部的功能锻炼    

1.加强下腹部肌肉训练

下腹部肌肉和腰部肌肉配合工作，如果下腹部肌肉较弱，则腰部肌肉将一直保持紧张状态，从而引起不适。

动作要点：深吸气，呼气时将一只膝盖慢慢抬起靠近胸前，再次吸气前，将腿放回地板。每条腿重复6-8次。

2.臀桥基础训练

（双腿臀桥）

该动作可以启动臀部肌群并活化髋伸肌群，非常适合因久坐而腰痛的人群。

动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时，将臀部放回平面，重复8-12次。

3.四点支撑收腹练习

（俗称“猫式”）

动作要点：四点支撑位开始，吸气的时候，从骨盆开始腰椎向下凹，伸展胸椎，仰头看向前方；呼气的时候，上提脊柱，眼睛看向肚脐的方向。12-15次为一组，每天2-3组。

想要缓解腰部疼痛并不困难，它的治疗难点在于容易复发。患者缺乏功能锻炼，腰背部肌力不足，无法对腰椎起到很好的保护作用，因此，在专业康复治疗师的指导下，积极主动并坚持进行功能锻炼对治疗腰痛来说至关重要。

康复治疗中心介绍   

康复治疗中心始建于1992年，近三十年来我们始终秉持“康复贯穿整个诊疗过程，中医贯穿整个康复过程”的康复理念，开展以骨关节系统疾病和神经系统伤病为主的综合性康复医疗服务，治疗疾病包括：

1.老化退变所致肩、肘、腕、髋膝踝关节及周围韧带损伤；

2.慢性劳损所致颈肩腰背肌筋膜炎，骶髂关节紊乱，颈腰部小关节紊乱，肱骨外髁炎、足底筋膜炎等；

3.青少年特发性脊柱侧弯，成人脊柱侧弯、姿势异常致骨盆前、后倾，长短腿，盆底肌无力漏尿等；

4.骨折与关节脱位术后、人工关节置换术后肢体功能障碍；

5.手外伤后功能障碍；

6.脊髓损伤后引起的截瘫、二便控制障碍；

7.中枢神经系统疾病康复：包括脑卒中、颅脑外伤引起的偏瘫、言语障碍、吞咽障碍。

治疗中心配备有下肢步行机器人、多关节等速力量训练器、步态测试训练系统、反重力跑台、红绳悬吊系统、下肢肌群训练器、动静态平衡测试训练系统、四肢联动 、腰背肌训练系统、冲击波治疗仪等先进康复设备100余件。运用现代运动疗法技术、中医传统治疗和理疗相结合，为患者提供专业优质服务。